今や社会問題として取り上げてもおかしくない『うつ』
年々患者数は増えています。
そして、年齢も様々です。
今回は学生に限定して取り上げてみます。
学生のうつ病とは？原因は？
学生だから、若いから『うつにならない』
それは大きな誤解です。
誰でもうつになりうるのです！！
昨日、元気に会話していた人が突然！
と、言うこともめずらしくありません。
学生
特に今回は、大学生に注目してみます。
うつの原因
まず、うつとは・・・！？
人間のやる気は『セロトニン』によって操作されています。
そのセロトニンの分泌量がすくないと、いわゆる無気力になりやすい傾向になります。
うつ病は、そのセロトニンの分泌量が著しくへり、すべてに無気力・・・。
うつ状態となります。
・遺伝的要因
親族内にうつを発症していると、体質も似ていることもあり
■ 生まれつきセロトニンの分泌量がすくない傾向があります。
・環境的要因
これは、前者が先天的要素だったのに対して
こちらは、生まれてからの環境に大きく左右されます。
■ 社会的ストレス
■ 様々ないじめ（DV含む）
■ 家庭環境（親からの虐待）
■ 人間関係（進学・転校など）
■ 結婚（居住環境の変化）
■ 出産（産後うつ）
■ 災害などの心的ストレス
・身体的要因
こちらも、生まれてからの生活環境が大きく関係します。
■ 栄養の偏り
■ 極度の疲労
■ 大きな病気
■ 生活リズムの乱れ
今回、学生を取り上げたのは、様々な要因が重なりやすい年ごろ。
と、言うのが大きいでしょうか！？
◇大学進学に伴う、居住環境・人間関係の変化
◇大学とバイトに伴う生活リズムの乱れ
◇就職活動や、卒業論文に伴う重圧
◇若いから寝れば疲労もとれる。と、誤認し、過度な疲労に陥りやすい
大学生
本人も気づかないうちに『うつ状態』へ陥ることも少なくありません。
上記が従来のうつ原因に対して、これから記載するのは新型のうつです。
◇ 時代に伴い、人自身の抵抗力が落ちている。
◇ 社会に対しての対応がうまくできない。
◇ 親世代は我慢できたことができない。
など、大学生世代に
『私たちが若いころは・・・』
と、自身の若いころを重ね合わせるほど、危険な行為となります。
そうすることにより、より若い世代は
『自分の我慢が足りないのは、自分のせいじゃない』
『自分がこんなに苦しいのは、まわりが悪いんだ』
と、自分の至らなさを他者のせいにしているうちに、うつを発症しているパターンです。
そして、心療内科・精神科を訪れた時には
『大学の休学を余儀なくされる』
場合もすくなくありません。
・ディスチミア親和型うつ病
・未熟型うつ病
最近注目されている、新しいうつの型です。
以前は我慢に我慢を重ねたストレスで。
というのがパターンでしたが
新しい型は他者に責任転嫁しているうちに、
人格形成がうまくいかず、うつを発症しやすくなる。
そして、うつ自体『自分に原因がない』と思っているので
治癒と再発を繰り返し、休学・復学
就職しても、休職・復職・転職を繰り返します。
＊ここで、間違えてはいけない（混同してはいけない）のは、
発達障害ゆえの『生きにくさ』から発症するうつです。
この場合、他者へ責任転嫁しているわけではなく、
先天的に脳に『発達障害』（ADHD/アスペルガー障害/学習障害など・・・）があることに
周りも、本人も気づかず、周囲との関係に苦しむが故の『うつ病』です。
こちらで書かせていただいたのは、特に発達障害もなく他人へ責任転嫁してる場合です。
自力での治し方は？
うつは根本的な治療に、セロトニンの分泌が欠かせません。
それを助けるのが『抗うつ剤の服用』
信頼できる医師の元、正しく服用し、正しく減薬していくことが大切です。
そして、ここで誤解してはいけないのが、抗うつ剤の服用が治療のすべてではない！！
自身の生活環境を見直す！
これこそが最善の治療です♪
・正しい食生活
・正しい生活習慣
・生活環境の見直し
特に、セロトニンを薬ではなく、自然に分泌させるには
『午前中』『適度な運動』
が、最大のポイントです。
夜型生活の人は朝型に変える
スマホやPC、テレビなど、ブルーライトの刺激で安眠をさまたげないよう
就寝2時間前は、読書や音楽鑑賞にとどめる。
など、自身でできる『治療』もあります。
食事やストレッチは有効？
うつの改善に欠かせないのが食生活。
ジャンクフードばかり食べていたのでは、もちろん悪影響です。
どうしても食事できない日もありますが、極力健康的な食事。
セロトニンを体内に取り込むことを助ける食事を心がけましょう♪
・良質な乳酸菌の摂取（ヨーグルト・キムチ・納豆など）
・魚類中心の昔ながらの和食
・ビタミン・ミネラル・アミノ酸の摂取（サプリが有効）
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そして、欠かせないのが適度な運動です。
朝の陽ざしを浴びながらのウォーキングも最適です。
そして、ストレッチ！特に首肩まわりを中心に！！
・ストレスの軽減
・適度な運動
・首周りを刺激することで、脳へ刺激を伝える
食事や運動などあげましたが、あくまでも適度が大切です♪
その前に、うつにならない予防！
そのために、食事・運動は共通して予防にも効果があるとされています♪
最後に若くしてうつ病を発症した方の
Twitterの声です。
ちょっぴりの炭水化物で生き延びられると思うな大学生ー！！！社会は戦場やぞ！！！栄養も水分も抜くでない！！！
それにしても奨学金を借りてる引け目が重すぎて「将来返すために奨学金貯めとく」って発想になっちゃうんだよな それで自炊も上手くいかなくて鬱トリガー引いたのがここにいるぜ— 白波オルカ@カラサダ (@shiranami_oruka) 2018年6月3日
https://platform.twitter.com/widgets.js
.
ある日
大学生の彼女から
相談を持ち掛けられた*.+ﾟ彼が鬱かもしれないんです✽*｡
病院に
連れて行った方がいいですか？
行きたくないどうしょうもない程
大変なら行った方がいいよ*.+ﾟだけどDr.と相談して
出来るだけ薬は
服用しないように出来るなら
してもらって .:*♡
.#鬱 #鬱病— 花音.:*♡ 雨上がりの街角で … (@angel__of__rain) 2018年6月2日
https://platform.twitter.com/widgets.js
私は高校生にして、鬱やら精神疾患を
発症してしまった
そして今、早くも人生の底にいる…もしもさ、
高校生じゃなくてもっと遅く
例えば大学生とか、社会人になってから
こうなってたら
こんなに悩まなくても済んだのかな…？
こんなに堕ちること無かったのかな…？分からない。
答えが出ない…— アラシ🎷storm (@arashi16_sanagi) 2018年5月31日
https://platform.twitter.com/widgets.js
まとめ
・学生のうつは新型もある！
・最善の治療は生活環境の見直し
・うつの予防・改善に食事と運動は切り離せない
参考サイト：こころの陽だまり
杉浦こころのクリニック
うつ病サプリ
ライター名 さくらもち
