みなさんこんばんは。
最近、睡眠不足なことがおおい今日この頃ですが、なんとか生活を朝中心の生活にしたいと思っています。
今日は、そういったことに深く関わってくるセロトニンの話をします。
以前、セロトニンというは何かということと、朝日を浴びると増えると紹介したことがあります。
今回は、もう少し踏み込んで解説したいと思います。
セロトニンは幸せホルモンと言われていて、人間の精神面に大きな影響を与え、心身の安定や心の安らぎに関与するといわれています。
セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症になりやすいといわれています。また、精神のバランスが崩れてキレたり、精神的に不安定になると言われています。
セロトニンは動植物に含まれる物質で、「トリプトファン」というアミノ酸が主原料になっています。
セロトニンで脳内だけにあると思っていませんか。実は体内のいろいろなところにあるのです。
セロトニンの割合（体内）
１、腸内 ９０％存在する。
驚きですね、脳内ではなくほとんどは腸内にあるそうです。
人体 には１０ミリグラム程あり、その９０％は腸内にあるということは、腸内環境を整えることは非常に重要であるといえます。
過敏性腸症候群もセロトニンが関連しているといわれています。
２、血液 ８％存在する。
８％は血小板に収納され、血液循環で体内を巡るそうです。
「止血作用」「血管の収縮作用」があるそうです。収縮作用が偏頭痛の原因の１つと言われています。
３、脳内 ２％ これが精神に大きく作用
体内のセロトニンのうちわずか２％が脳内にあり、精神面に大きく作用すると考えられています。
セロトニンは不足しても、精神疾患にかかったり、逆に多くてもセロトニン症候群になると言われています。
セロトニンを増やす方法
朝中心の生活
人間本来のもっている生活リズムに沿ったもので、この基本を守るこ
とが体にとっても、セロトニンの活発にもいいそうです。
太陽の光を浴びる。
太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減り、
セロトニンの分泌が活発化される。
食事をしっかり噛む。
噛むだけでなく一定のリズムを伴う運動をすると、セロトニンがでるそうです。
腸内環境を整える。
原料となるトリプトファンを脳内に運ぶ為に、腸内環境を整えます。
腸内細菌を育てて、セロトニンを沢山脳に運びましょう。
まとめ
セロトニンの大切さや、セロトニンを増やす方法がわかったと思いますが、何より大切なのは継続していくことです。
こういった規則正しい生活を継続して行うことで、セロトニンが安定して分泌され、心身ともに整っていくのではないでしょうか。
